Zdravi Dijetalni Recepti za Raznovrsnu Ishranu

U potrazi za inspirativnim dijetalnim receptima? Donosimo vam kolekciju jednostavnih, a ukusnih jela sa dozvoljenim sastojcima poput junetine, piletine, ribe i barenog povrća. Savršeno za sve koji žele da ulepšaju svoj ishranu bez žrtvovanja ukusa.

Dorucak: Energičan početak dana

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Mleko zagrejati do ključanja, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, voće i bademe, prokuvati još malo i servirati.

Protein puding od ovsa

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 kašičica kakaa
• Zaslađivač po želji
• 1 jaje
• 1 merica whey proteina
• Maline/lešnici po izboru

Ovsene pahuljice izblendati u prah, pomešati sa ostalim sastojcima i kuvati dok ne postigne željenu gustinu.

Glavna jela: Obilje proteina

Krem supa od piletine

• 1 praziluk
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Praziluk i meso prodinstati, dodati brašno, vodu i začine. Na kraju dodati umućeno jaje sa jogurtom.

Salata sa kinoom i piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g pečenog belog mesa
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka baby spanaća
• Senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Kinu skuvati u odnosu 1:2 sa vodom. Sastojke pomešati i preliti dresingom.

Poslastice bez griže savesti

Zdravi sladoled od banane

• 1 smrznuta banana
• 2 kašike bademovog mleka
• 1 kašika kakaa
• 1 merica proteina (opciono)

Sve sastojke izblendati do glatke paste i zamrznuti.

Proteinski čokoladni mafini

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 banana
• 2 jaja
• 2 merice whey proteina
• 1 kašičica praška za pecivo

Sastojke izmešati, peći u kalupima za mafine na 200°C 20-25 minuta.

Brzinski saveti za pripremu

• Za kremaste supe koristite blender - povrće ostavite u većim komadima i blendajte nakon kuvanja
• Mesu dodajte začine poput kurkume, belog luka i bibera za intenzivniji ukus
• Koristite silikonske kalupe za pečenje kako biste izbegli dodatak masti
• Za brzu pripremu dorucka, uveče pripremite sve sastojke

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Eksperimentišite sa začinima i kombinacijama kako biste prilagodili jela svom ukusu.