Nordijsko hodanje - Efikasna rekreacija za sagorevanje kalorija

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Mogućnost vežbanja na svim terenima
• Niska cena opreme
• Pogodno za sve uzraste
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela koja se mogu podesiti po visini sa preciznošću do centimetra. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je napomenuti da se obične palice za skijanje ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne vrške koji dobro hvataju različite podloge i ne klize na kamenju.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i laka za učenje:

1. Prvo se postavi peta, zatim celo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret hoda
3. Palice se postavljaju u ritmu koraka
4. Gornji deo tela treba da bude uključen u pokret

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te granice više pogoduje izgradnji mišićne mase nego gubitku masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze treba izabrati specijalnu obuću za šetnju.

Kod izbora obuće važno je:

• Kupovati na kraju dana kada su stopala najveća
• Obući oba para cipela i prošetati po prodavnici
• Osigurati dovoljno prostora za prste (oko 8 mm)
• Koristiti čarape koje ćete nositi tokom hodanja

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim savetima možete značajno unaprediti svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Redovno merite krvni pritisak
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi)
• Jedite više voća i povrća različitih boja
• Smanjite unos šećera i nezdravih masti
• Održavajte oralnu higijenu

Planinsko hodanje sa palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske šetnje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je kod silaska preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Za planinske šetnje ne zaboravite:

• Dovoljnu količinu vode
• Zaštitu od sunca i krpelja
• Laku i prozračnu odeću
• Rezervnu opremu (flasteri, dodatne čarape)

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate svoje fizičko stanje, izgubite višak kilograma i očuvate zdravlje. Za početak vam je potrebna samo investicija u kvalitetne palice i malo volje. Kombinujte ovo vežbanje sa zdravom ishranom i redovnim kontrolama zdravstvenog stanja za optimalne rezultate.