Kalcijum kod dece - Sve što roditelji treba da znaju

Neočekivani iskustva roditelja sa kalcijumom

Mnogi roditelji pažljivo prate ishranu svoje dece, ali ponekad se dese situacije koje nas iznenade. Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa sinom koji je na plaži iznenada postao mlitav, sa nepokretnim pogledom, bez reakcije na spoljašnje podražaje. Nakon konsultacija sa lekarom, saznala je da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu zbog toplote.

Doktorka je objasnila da nedostatak kalcijuma može izazvati mlitavost mišića i privremenu onesvesticu. Takođe je naglasila da leti nije preporučljivo davati deci čokoladu, jer može dodatno doprineti problemu.

Suprotni problem - višak kalcijuma

Druga majka je podelila potpuno suprotno iskustvo. Njen četvorogodišnji sin je imao krv u urinu, što je izazvalo veliku zabrinutost. Nakon brojnih pregleda, ustanovljeno je da ima višak kalcijuma u organizmu, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima.

Ispostavilo se da je dete pilo previše mleka i uzimalo vitamine obogaćene kalcijumom. Ovo iskustvo pokazuje da čak i kad mislimo da radimo najbolje za svoju decu, možemo nehotice napraviti grešku.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalni mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Organizam neprestano reguliše nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani. Tokom detinjstva, kosti se intenzivno grade, što čini adekvatan unos kalcijuma posebno važnim.

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir)
• Lisnato zelenje (brokoli, kelj, karfiol)
• Soju, kikiriki i orahe
• Ribu sa kostima
• Vodu bogatu kalcijumom

Važno je napomenuti da neki biljni izvori kalcijuma (kao što je spanać) sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Optimalne dnevne doze kalcijuma

Preporučene dnevne količine kalcijuma variraju u zavisnosti od životnog doba:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi se kalcijum pravilno usvojio u organizmu, neophodan je:

• Vitamin D - omogućava apsorpciju kalcijuma u crevima
• Magnezijum - pomaže u metabolizmu kalcijuma
• Ravnoteža sa fosforom - važan je odnos između ova dva minerala

Kada kalcijum može biti problem?

Iako je neophodan za zdravlje, kalcijum može izazvati probleme u dva slučaja:

1. Nedostatak kalcijuma - može dovesti do grčeva mišića, tetanije, slabosti i u ekstremnim slučajevima do gubitka svesti
2. Višak kalcijuma - može izazvati stvaranje kamena u bubrezima, probleme sa varenjem i smanjenu apsorpciju drugih minerala

Praktični saveti za roditelje

Na osnovu iskustava roditelja, evo nekoliko korisnih saveta:

• Leti, kada je toplo, obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma kod dece
• Izbegavajte prekomerno unošenje kalcijuma kroz vitamine bez konsultacije sa lekarom
• Kombinujte različite izvore kalcijuma u ishrani
• Pazite da deca dobiju dovoljno vitamina D, koji omogućava apsorpciju kalcijuma
• Kod sumnje na problem sa kalcijumom, obavezno posetite pedijatra

Zaključak

Kalcijum je ključan mineral za zdrav razvoj dece, ali kao i sa svim nutrijentima, važno je održavati ravnotežu. Najbolji pristup je raznovrsna ishrana sa umerenim unosom kalcijuma, uz praćenje znakova koje organizam daje. U slučaju bilo kakvih nesigurnosti, uvek je najbolje konsultovati lekara.